이 워크시트를 사용하여 당신의 삶에서 자기 파괴적인 행동의 패턴을 판단하고 이해하십시오. 여러분의 최근 경험을 되돌아보고 질문에 솔직하게 답변해 주세요. 이는 자신의 행동을 더 잘 인식하고 자기 파괴 행위를 극복하기 위한 전략을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.

섹션 1 : 자기 파괴 행위 식별

1. 미루는 버릇:

• 중요한 일을 자주 미루시나요?
• 당신은 일을 시작하지 않기 위해 얼마나 자주 변명을 합니까?
• 미루는 습관이 일상 생활에 얼마나 영향을 미치는지 1~10점으로 평가해 보세요.

2. 부정적인 자기 대화:

• 당신은 자신에 대해 부정적인 생각이나 말을 자주 합니까?
• 당신의 능력을 의심했던 구체적인 사례를 기억할 수 있습니까?
• 부정적인 자기 대화가 얼마나 자주 자신감에 영향을 미치는지 1~10점으로 평가하세요.

3. 완벽주의

• 당신은 자신에 대해 비현실적으로 높은 기준을 설정하고 있습니까?
• 일이 완벽하지 않을 때 얼마나 자주 속상합니까?
• 완벽주의가 얼마나 행동을 취하는 데 방해가 되는지 1~10점으로 평가하세요.

4. 회피

• 실패에 대한 두려움 때문에 새로운 도전을 기피하시나요?
• 성공하지 못할까 두려워 기회를 놓치는 경우가 얼마나 자주 있습니까?
• 회피가 진행 상황에 어떤 영향을 미치는지 1~10점으로 평가하세요.